材料 | 500ccボトル1個分 かぼちゃ 80g(1cm角) B バター　10g B オリーブオイル　小1 C 酢　小2 C はちみつ小2 C 塩　小1/2 C コショウ　少々 EXオリーブオイル　大2 レモン輪切り　3〜4枚 ミックスビーンズ　25g...

材料 | 2人分 アボカド　1個(いちょう切り) ケーパー　小1/2 レモン汁　小1 粒マスタード　小1 EXオリーブ油　小1 しょう油　小1/2～ コショウ　少々 作り方 ボウルの中で全て和える

材料 | 2人分 アボカド　1/2個(2cm角) ミニトマト　4個(横半分にカット) 押し麦　25g B わさび　小1/2 B しょう油　小1 B 塩　小1/4 B EXオリーブ油　大1 下準備 押し麦は熱湯で10分茹でさっと洗い水気をきっておく Bをボウルの中でよく混ぜる...

材料 | 2人分 なす　100g(1cm角) 玉ねぎ　100g(みじん切り) 合いびきミンチ　140g にんにく　5g(みじん切り) A カットトマト缶　1缶 A 砂糖　大1 A ケチャップ　大1 A コンソメ　小1/2 A 塩　小1/2 A コショウ　少々...

材料 | 2人分 マグロ　100g(2cm角) アボカド　1/2個(2cm角) 砂糖　小1/2 しょう油　大2 みりん　大2 昆布　1g 白ごま　小1 下準備+冷凍 みりんはレンジで加熱し(500w40秒～)冷ましておく すべての材料をフリーザーパックに入れる 加熱方法...